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这些健身减脂餐竟然如此美味好吃还减肥还不

发布时间:2019-06-09 12:08:02
小孩发烧40度
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越来越多的年轻人开始走进健身房,这是好事,但奇怪的是很多人天天泡在健身房体型没有多大变化,连体重也没多大变化。别着急,这可能是你吃得不对!

健身练是首位,当然吃也不能随便,特别是专业人士,更加会注重饮食。那我们吃什么才能如虎添翼呢?跟着大厨看下去吧!

糙米鸡肉蔬菜饭团

材料——糙米 适量 黑野米(可选) 适量 鸡胸肉 3块 菠菜 250克左右 鸡蛋 1个 甜椒 1个 香油 多一点 盐 适量 干洋葱粒 适量 黑胡椒 适量 生抽 适量 酸黄瓜 1根 白胡椒 多点 料酒 料酒 糖 适量

做法——

①蒸好米饭,放凉后拌入香油和盐备用。鸡胸切成小丁,放生抽、黑胡椒、白胡椒、干洋葱粒,腌10分钟。

②鸡蛋打碎,放一点水、料酒和糖,煎成鸡蛋饼,放凉后,切碎备用。甜椒切成小丁备用。菠菜焯水,挤干水分,切碎备用。酸黄瓜切碎备用。

③热锅,煎熟鸡胸,盛出放凉备用。

④把米饭和所有准备好的材料在一个大碗里拌好,尝尝味道,不够咸再放些盐。

⑤开捏吧,抓一把捏成团就可以了。可以带手套捏,也可以把饭放保鲜膜里捏。撒些芝麻装饰。

无油低卡糙米炒饭

材料——糙米饭 虾仁 芦笋 彩椒 鲜蘑 酱油 少量 研磨黑胡椒

做法——

①烧一锅水,芦笋洗净切段,鲜蘑撕碎,分别焯烫,沥水。虾仁解冻,微波炉1分钟。彩椒切条。

②热锅,中小火,注意因为完全不放油,所以火力不要太大。放入虾仁,鲜蘑,彩椒,加一点酱油翻炒。放入糙米饭,继续翻匀。加入芦笋,撒入研磨黑椒,翻匀后装盘。

糙米金枪鱼蛋炒饭

材料——糙米适量 鸡蛋两枚 金枪鱼罐头一个 蔬菜适量 培根(切小块) 如果有的话盐少许 胡椒少许 老干妈(如果你也爱女神的话)少许

做法——

①煮一锅糙米饭,不要太湿~~我的电饭煲倒1/3杯糙米差不多放1杯刻度线的水差不多~~~这个大家请自行调整

②炒蛋,然后倒入金枪鱼罐头一起炒,直到罐头金枪鱼水略收干,放入剪成小块的蔬菜,然后倒入米饭炒炒炒~~

③把糙米炒开炒软以后,撒盐,撒胡椒,放辣椒/老干妈~~翻炒后盛出,完成!

藜麦鸡胸肉沙拉

材料——藜麦 200g 鸡胸肉 2小块(约50g) 芹菜 适量 胡萝卜 1根 巴斯克米醋(也可柠檬汁) 1勺 亚麻籽油或橄榄油 适量 海盐 适量 现磨胡椒粉 适量 鸡蛋 1个

做法——

①将藜麦放滤清洗后倒入小锅加水煮开,转小火加盖15分钟左右即可。捞起凉凉备用。

②鸡胸肉、芹菜、胡萝卜洗干净后切小丁。焯水煮熟。鸡蛋另起锅煮好也切小丁。

③混合所有的菜、鸡蛋和藜麦。调入橄榄油、醋、盐、现磨胡椒即可。

高纤维减脂餐

材料——糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁

做法——

①糙米加水蒸成饭,可以先泡一会儿。

②鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;准备好的蔬菜,过水,西兰花可以先放,然后,再放别的菜,青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐,不宜多,因为后面还要放盐的。

③把糙米饭倒入准备好的菜里;拌开。

④加入一勺橄榄油,黑胡椒粉,白胡椒粉,盐;继续拌开。大功告成。

早餐燕麦粥

材料——燕麦 30g 盐 1g 牛奶或者豆奶 50ml加在燕麦里煮 150ml吃的时候 坚果 20g 水果 果干

做法——

①燕麦和水大概1:10的比例 先盖好盖子大火煮沸 水沸腾后 改成小火开着盖子煮 加入一下挫盐以免粘锅(如果时间紧可以用中火)

②是不停搅拌,到粘稠时就关火,加入适量的牛奶搅拌好(喜欢吃干一点的就少加一点 喜欢流质的就多加一点),注意关火后再加奶搅拌,可以以防牛奶过度加热后钙质等流失,也防止在碗里搅拌会弄出来。

③倒入碗里,撒上喜欢的坚果,这里放的核桃和黑芝麻南瓜子,摆了草莓,有时候会用香蕉。

不管你健不健身,有减脂需要的小伙伴也可以参照以上的菜谱来试一试噢,过程可能不一定美味,结果肯定让你惊喜。但是,切记不要放太多油和盐~健身减脂,油盐是大忌噢~~

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